如何保持孕期健康

1: 改变生活方式

1

有规律地进行产前护理。孕期最重要的第一步就是选择一位产前护理医生，并且有规律地去做检查。坚持经常去看妇产科医生、家庭医生或获得认证的助产士，这能确保你和你的孩子在整个孕期内的健康。在你知道自己怀孕后，或准备怀孕时就立刻开始进行产前护理。你可以先去看平时的医生，也可以选择一位专门做产前护理的医生。如果你怀孕的情况一切正常（根据医生的看法），你预约的产前护理时间大概是这样：

2

有规律地运动，保持运动量。腹部增加的重量、早孕反应和肌肉疼痛让运动听起来一点都没有吸引力。但是，在怀孕时保持运动量不仅会让你更健康，对你的宝宝也有好处。有规律地运动会让分娩变得不那么困难，体重更容易恢复，有助于产后康复，并且能促进胎儿的健康发育。每天尽量做30分钟低冲击的运动，例如游泳、骑自行车、举重和瑜伽。

3

多睡觉。你不仅吃的是两人份，睡得也是。在孕期保证充足的优质睡眠，你的身体才有足够的时间让宝宝发育，你自己也会感觉更舒服。夜里至少要睡八个小时，并且要尽量在午后小睡一下。每晚同一时间上床睡觉（最好在午夜之前）有助于调节睡眠节律，让你睡得更放松、更沉。

4

服用孕期营养品。虽然用于日常养生的药物、营养品和维生素的效果难以被记录，但是它们可以在很大程度上降低出生缺陷的发生率。起初，妇女怀孕后应该每日服用600毫克孕期维生素（广告是这样的）。孕期维生素含有大量叶酸和铁，这两者都有助于胎儿的早期发育，降低并发症或出生缺陷的发生率，例如脊柱裂或早产。和你的医生讨论一下要服用哪些营养品，但是记住大多数孕妇需要补充额外的：

2: 孕期饮食

1

吃足够的食物。“吃两人份”这句话让人想起大盘的食物和每天吃很多顿饭。但是实际上，你每天只需要为孩子多吃300卡路里的热量。因此，如果你只怀了一个孩子，你要多吃300卡路里；如果你怀了双胞胎，你要多吃600卡路里；如果你怀了三胞胎，你要多吃900卡路里。根据你怀孕初期的体重，这些数字会有轻微的变化（看上面的体重表），但都在300卡路里左右。

2

怀孕时不要节食。怀孕时体重肯定会增加，所以节食减肥是不利于你自己和胎儿的发育的。虽然你要避免吃得太多（每天超过300卡路里的额外热量），但你不能节食，或者不吃正餐和主要食物。另外，有规律的饮食能让你的身体摄入重要的维生素的矿物质，你无法从其他方式获取它们。除了比较危险的食物以外（在下面列出），不要挑食。也就是所，在怀孕时不能开始石器时代饮食法（没有碳水化合物）、流食法（没有固体食物）和体重观察家或营养减肥饮食法（低卡路里），除非是在医生的建议下

3

不要依赖孕期维生素和营养品。服用孕期维生素对于补充叶酸、铁和钙来说很重要。但是，还有很多只能从食物中获取的营养素和维生素，也就是说你不能全靠服用营养品而继续吃垃圾食品和不健康的食物。营养品的作用仅仅是——补充可能摄入不足的额外营养素。也就是说，你要每天吃水果、蔬菜、全麦谷物、奶制品和蛋白质。

4、食用含有叶酸的食物。是的，你会从孕期营养品中获取叶酸。但是，你也最好尽量多吃自然含有叶酸的食物。叶酸能增强胎儿造血系统的酶的活性。富含叶酸的食物包括甘蓝、甜菜、菠菜、南瓜、豆类、坚果和豌豆。这些食物都含有其他营养物质，所以每天要吃1-2份

3: 避免有害的活动/物质

1

在怀孕时不要喝酒。孕妇千万不能喝酒，因为它会导致一系列的出生缺陷和并发症。喝酒会显著提高流产或死胎的风险，你的孩子会有很大的发育障碍风险，也可能发生胎儿酒精综合征（FAS）。在怀孕时要彻底戒酒来避免这些并发症。如果必要的话，你可以向一位擅长药物和酒精滥用的治疗师寻求帮助

2

不要吸烟。实际上大家都不应该吸烟，因为对肺的损伤很严重。对于孕妇来说尤其是这样，因为无论你吸的是什么烟，你的宝宝都会和你一起吸。血液中尼古丁和烟草会被胎儿吸收，增加死胎、流产和出生低体重的发生率。有些研究表明，怀孕时吸烟的母亲产下的婴儿成年后也会成为慢性吸烟者。彻底戒掉烟草，包括香烟、电子烟、雪茄和大麻

3

避免接触任何毒品。任何类型的毒品——尤其是“街头”毒品——对于发育中的胎儿极其危险。消遣性的药物几乎一定会导致婴儿的出生缺陷或并发症，因为它们对你和你的胎儿身体和大脑功能的影响极大。另外，有毒瘾的母亲如果在怀孕时继续吸毒，她就会把毒瘾传给孩子。新生儿会对毒品成瘾，并且会像成年人一样承受戒断症状。如果你使用消遣性药物或者有毒瘾，那么你要去看心理医生或者参与集体治疗来保护你正在发育的胎儿

4、不要吃汞含量高的鱼。重金属，例如汞和铅，对胎儿损伤很大，大量摄入时甚至会导致胎儿死亡。有些鱼肉中汞含量很高，孕妇吃它们会很危险。这些鱼包括剑鱼、鲨鱼、王鲭鱼、吞拿鱼排和方头鱼。但是，像罐头装吞拿鱼、三文鱼、大比目鱼和鳕鱼都可以安全地食用

要缓解背痛，可以坐在一把有靠背的椅子上。你尝试的姿势越多，你的背就会越舒服。

不要空腹服用孕期维生素或普通维生素，吃这些药片时你要吃一些东西。空腹服药会导致胃痛、呕吐和恶心。

经验之谈，谢谢楼主了，请继续努力












产品-推广，发帖-宣传，论坛-发帖，网络-推广，外链-代发。
联-系-QQ：188662808
________论坛发帖价格____________
发帖价格
套餐一 80元1000条
套餐二 100元3000条
套餐三 200元9000条
套餐四 300元15000条
当天发完，提供详细报表，保证数量。
包月：500元每天1000条共30000条
包月：600元每天1500条共45000条
包月：800元每天3000条共90000条
包月：1200元每天5000条共150000条
包月：2400元每天12000条共360000条
每天发完，提供详细报表。
联系QQ：188662808